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每天拉伸可软化血管 挥拍类运动最护血管

2019-03-05    

研究人员表示,耐力训练是促进健康衰老的重要机制,其中一种可能性是由于这种类型的运动影响血管中的一氧化氮水平,促使细胞发生踊跃的变革。此外,从进化论的角度来看,耐力训练能更好地模仿人类祖先旅行、搏斗等举动,涵盖的范围很广,跑步、游泳、滑雪和骑车等都属于耐力训练。

研究人员选取了266名身体健康的年轻人,他们平时都不怎么参加体育运动。参试者被随机分入耐力训练(连续跑步)、高强度间歇式训练(热身后将快跑与慢跑交替进行4次,最后通过慢跑冷却肢体)和睦力训练(在器械上做循环运动,动作包括体后屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿划船、坐姿小腿屈伸、前腿肌伸展、推胸和仰卧腿举等)三组,以及一个不运动的对照组。前三组每周锤炼3次,每次45分钟,总共有124人保持下来。

据美国《医学快报》报道,德国莱比锡大学跟萨尔大学的研究者发现,与力量锻炼比较,耐力训练能更好地抵抗衰老。

在保护心血管方面,《英国体育医学杂志》刊登最新国际研究称,乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动名列第一,其次是游泳,第三是其余有氧运动。

挥拍类活动最护血管

人的衰老无可避免,但,坚持这一种训练却能更好的抵御衰老提前。

在研究之初跟最后一轮运动后,研讨职员辨别分析了参试者血液样本中白细胞的端粒长度和端粒酶活性。结果显示,与对比组相比,前三组参试者端粒酶活性和端粒长度都增加了,这对防止细胞衰老、提高细胞再生才干以及健康衰老都很主要。不过,与力气训练组比拟,其余两组的端粒酶活性高了2~3倍,端粒长度也明显增加。

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耐力练习抗朽迈成果最好